Mejora tu salud: Cómo incrementar tu actividad física diaria sin apenas esfuerzo

La actividad física tiene innumerables beneficios sobre nuestro cuerpo tanto a nivel físico y psicológico.

El mejor medicamento que existe es la actividad física.

No importa la edad, ni el sexo, la condición física, ni tan siquiera si padeces alguna enfermedad, ya que cualquier persona con la dosis adecuada puede beneficiarse de su práctica.

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«Desgraciadamente no existe una pastilla que tomándola obtengas todos los beneficios que la actividad física puede aportarte”

 

 

 

 

Para que os hagáis una idea de lo importante que es llevar un estilo de vida activo y practicar ejercicio físico en esta gráfica podéis ver como una persona de 85 años que se ha mantenido físicamente activa durante su vida puede tener una calidad de vida similar a una sedentaria de 40 años.

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Esto no lo hace ningún otro medicamento en el mundo. Solamente la actividad física. Así que debemos mantenernos activos.

 

¿Y qué puedo hacer para ser más activo?

Tanto si ya practicas algún deporte, vas al gimnasio de forma habitual o no realizas ninguna actividad física puedes beneficiarte de  incrementar tu actividad diaria realizando unas sencillas tareas que apenas te llevaran tiempo, pero que sumando todo a lo largo de la semana o del mes verás como has incrementado  tu gasto calórico y tu actividad.

Estas son unas sencillas tareas que te propongo que realices para ello:

  • Usa las escaleras en casa y en el metro: olvídate del ascensor y trata de usar más las escaleras, si vives en un octavo piso puedes subir en ascensor hasta el quinto y usar las escaleras.
  • Baja una parada antes al ir o al regresar del trabajo: Aprovecha los días de buen tiempo para levantarte 5 minutos antes y acabar llegando andando al trabajo.
  • Aparca el coche en una plaza más alejada: si vas a comprar al centro comercial o a trabajar en coche intenta aparcarlo lo más lejos posible de la entrada. Solo tardaras 2 minutos más en llegar y sumarás un total de 4 minutos moviéndote.
  • En el trabajo ve al baño más alejado: en muchos lugares de trabajo disponemos de varios aseos. Así que aprovecha para ir al que está un poco más alejado. Sumaremos otros dos minutos moviéndonos
  • Siempre que puedas, camina: intenta usar el coche lo menos posible, tanto el medio ambiente como tu salud te lo agradecerá.
  • Olvídate de los mandos a distancia: Si quieres cambiar la TV levántate del sofá y pulsa el botón. Te aseguro que todas las televisiones tienen botones para cambiar de canal.

 

Tienes que recordar y tener en cuenta que TODO SUMA. Si realizando estas simples acciones diarias acumulamos 10 minutos extras de “movimiento”. Al cabo de la semana son 70 minutos que hace un total de 280 minutos al mes  (Más de  4 h y 30 minutos).

 

Es importante no caer en el error habitual de pensar que por ir 1 o 2 horas al gimnasio ya no necesitamos incrementar nuestra actividad física diaria. Piensa que el día tiene 24 h y si tienes un trabajo sedentario en el que te pasas la mayor parte del tiempo sentado esas dos horas de ejercicio probablemente no sean suficientes.

Diferentes asociaciones  y expertos recomiendan:

  • Acumular al menos 150 minutos (2 h) de ejercicio cardiovascular a la semana.
  • Caminar 10000 pasos diarios (7 km aprox.) la mayoría de los días
  • Realizar trabajo-entrenamiento de fuerza al menos 2 dias a la semana. Puedes probar nuestro circuito

 

Si estás pensando cualquiera de estas cosas…

  • No tengo tiempo
  • Me aburre el gimnasio
  • No me gusta correr / andar
  • Es muy caro

Te aseguro que son excusas.

Imagínate que vas al médico y te dice que debes tomar 10 pastillas todos los días durante el resto de tu vida o de lo contrario moririas…

¿Le dirias que diez son muchas? ¿que vas a tomar solamente 8?

No, ¿verdad?

SI DE VERDAD TE IMPORTA TU SALUD, SACARÁS TIEMPO PARA PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA O EJERCICIO FÍSICO.

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