Te doy la bienvenida a mi nuevo
blog sobre entrenamiento y nutrición
Ventajas de un entrenamiento personalizado online. Sin horarios ni desplazamientos
Puede que estés buscando un entrenamiento personalizado online porque has probado rutinas sin obtener resultados o porque simplemente no encuentras el tiempo para ir al gimnasio. Y no estás solo; cada vez más personas buscan entrenar de forma eficaz sin perder flexibilidad ni calidad. A menudo, el problema no está en la motivación, sino en…
El Gran Poder Anticancerígeno de la Melatonina y las Vitaminas
Cuando pensamos en melatonina, lo primero que nos viene a la mente es su papel como la «hormona del sueño», esa aliada natural para regular nuestros ciclos de descanso. Del mismo modo, asociamos las vitaminas con el mantenimiento de la salud general, un pilar fundamental de nuestro bienestar diario. Sin embargo, la ciencia está comenzando…
¿Y si el ejercicio ayudara a que los tratamientos contra el cáncer funcionaran mejor?
Sabemos que moverse es bueno para la salud. Pero ¿sabías que hacer ejercicio también podría ayudar a que ciertos tratamientos contra el cáncer, como la inmunoterapia, funcionen mejor? Un artículo reciente publicado en la revista científica Frontiers in Immunology plantea una idea muy interesante: el ejercicio puede cambiar el ambiente del tumor y hacerlo más…
La relación entre Virus y Cáncer: ¿Cómo ayuda el ejercicio físico a combatirlos?
Generalmente pensamos que los cánceres son causados principalmente por el tabaquismo y otros factores del estilo de vida, la exposición a la radiación UV, la contaminación del aire y otras exposiciones comunes. Sin embargo, los virus contribuyen a aproximadamente el 20% de toda la incidencia de cáncer en todo el mundo. Los virus actúan en…
Síndrome de fatiga crónica. Como debes entrenar
El Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), también conocido como encefalomielitis miálgica, es un trastorno autoinmune caracterizado por una fatiga persistente que dura seis meses o más, sin una causa médica identificable y que no mejora con el descanso. Afecta principalmente a mujeres jóvenes (entre 20 y 40 años). Los síntomas incluyen dolor de garganta, náuseas,…
Estimación de la carga de entrenamiento sin realizar ningún test
En ocasiones, no es necesario llevar a cabo una test de repetición máxima (1RM) en todos los ejercicios, especialmente en aquellos considerados auxiliares. ¿Cómo podemos estimar la 1RM en estos movimientos auxiliares? Dan Baker fue uno de los primeros en sugerir una aproximación. La siguiente tabla proporciona una guía útil. Por ejemplo, si conoces tu…
La importancia de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) en tu salud y en el entrenamiento
¿Qué es la HRV? Es la variación de tiempo o intervalo que existe entre latidos del corazón (entre ondas R). Ya que, aunque parezca constante existen pequeñas variaciones entre latidos. Cuanto más activo está el sistema parasimpático, más variable se vuelve la frecuencia cardíaca. Cuanto menos activo, más dominante se vuelve el sistema simpático y…
Cuándo y cómo ganar masa muscular sin estancarse
Mucha gente me pregunta cuando es el mejor momento para ganar masa muscular y como puede ir progresando par no estancarse. Hoy en día existe mucha información tanto en redes sociales, libros, programas de entrenamiento que te prometen resultados inmediatos…. y no toda esa información es correcta. Hoy quiero resolver parte de esas dudas y…
Cómo y para qué usar el último agujero de las zapatillas de running
El agujero de arriba en las zapatillas de running, conocido como «agujero para cordones adicionales» o «agujero de bloqueo del talón», tiene varios propósitos y beneficios: Es importante destacar que no todos los corredores utilizan este agujero adicional, ya que la forma en que cada persona ata sus zapatillas puede variar según sus preferencias y…
Descubre cómo el diseño de las zapatillas impacta en tu rendimiento deportivo
La biomecánica del calzado deportivo abarca diferentes aspectos fundamentales, como la absorción de impactos, el agarre a la superficie, el diseño orientado al rendimiento deportivo y la adaptación a la forma del pie. Parte del estudio de la biomecánica del calzado deportivo se centra en la absorción de impactos, principalmente en la mediasuela del zapato,…
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