Te doy la bienvenida a mi nuevo blog sobre entrenamiento y nutrición
Qué debo hacer para perder grasa
Antes de iniciar un entrenamiento para perder grasa, lo primero que debemos conocer es nuestro balance energético, dicho de otra forma, las calorías que ingerimos y las que necesitamos. Parece algo muy complicado, pero la verdad es que es más sencillo de lo que parece. Basta con utilizar una báscula de cocina y una aplicación…
¿COMER GRASA ENGORDA?
Si ganas o pierdes peso depende de tu ingesta calórica total , en lugar de tus proporciones de macronutrientes. Dicho esto, hay razones por las que, en teoría, es más probable que comer grasas engorde. Revisaremos esas razones, luego veremos si la evidencia respalda la superioridad de las dietas bajas en grasas para perder peso. El caso contra la…
ASMA EN NIÑOS Y EJERCICIO FÍSICO:
1- QUÉ ES EL ASMA Y CUAL ES SU ETIOLOGÍA ¿QUÉ ES EL ASMA? El asma es una enfermedad crónica que afecta a las vias respiratorias. En la que se produce una contraccion espástica, inflamación y estrechamiento de los bronquios (normalmente ocasional y reversible) lo cual dificulta el paso de aire a los pulmones. Hay que…
Diferencias en la activación muscular entre press de banca con pies en el suelo y press de banca con flexión activa de cadera
Vamos a ver el estudio de Muyor, J. M. y col (2019) en el que analizaron la actividad muscular de pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps braquial, antebrazo, recto abdominal, oblicuo externo y recto femoral durante un press de banca horizontal en dos situaciones: 1) con los pies en el piso; y 2) con flexión activa de cadera…
DOMINADAS: ¿QUÉ AGARRE DEBO ELEGIR?
1- DIFERENCIAS PRINCIPALES ENTRE DOMINADAS CON AGARRE EN PRONACIÓN Y EN SUPINACIÓN E IMPLICACIONES ANATÓMICAS Implicaciones articulares Dominadas Agarre en pronación: En el hombro se aprecia una rotación interna del húmero y una rotación interna en la articulación radiocubital, esta posición genera una mayor resistencia sobre la articulación del hombro. También puede observarse una relativa elevación,…
Muévete más y mejora la memoria
Se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio regular, mejora y mantiene aspectos clave de la función cognitiva como la atención, el aprendizaje y la memoria. También reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer en adultos mayores sanos. Una estructura en el cerebro llamada hipocampo se considera la sede del aprendizaje y de la memoria. El…
AUMENTO DE PESO EN LA MENOPAUSIA: ¿ES REALMENTE INEVITABLE?
La menopausia es un período que a menudo se asocia con aumentos de peso corporal y cambios en la composición corporal. Descubre cómo se pueden mitigar estos cambios indeseables con modificaciones en el estilo de vida, incluida la actividad física regular. ¿Es más probable que las mujeres aumenten de peso después de la menopausia? ¿Qué sucede en…
¿Más fuerza en un brazo que en otro? Esto es lo que debes hacer
Una de las cosas muy habituales que me preguntan durante los entrenamientos es; “Javier, ¿es normal que tenga más fuerza en una brazo o pierna y en el otro menos?” Inevitablemente la siguiente pregunta que surge… “¿es malo que me ocurra eso?” Estoy seguro que tu también te lo has preguntado en alguna ocasión. Bien,…
5 razones por las que no deberías perder peso y que nadie te cuenta
Hoy en día es muy habitual ver en televisión y redes sociales cuerpos esculturales. Los medios de comunicación no dejan de bombardearnos con ello a todas horas. Crean programas donde el objetivo es captar a la audiencia enseñando cuerpos musculosos, estilizados, marcando abdominales… El problema llega cuando nos miramos al espejo y queremos parecernos a…
Receta: Galletas de plátano y avena
Ingredientes (para 12 galletas aproximadamente): 2 plátanos maduros120 gr de avena2-3 onzas de chocolate 85% (también puedes sustituirlo por pasas) Pasos a seguir: Tritura los plátanos con ayuda de un tenedorAñade los copos de avenaMezcla todo hasta conseguir una pasta homogéneaCon la ayuda de un mortero o una picadora trocea las onzas de chocolate y…
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