El Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), también conocido como encefalomielitis miálgica, es un trastorno autoinmune caracterizado por una fatiga persistente que dura seis meses o más, sin una causa médica identificable y que no mejora con el descanso. Afecta principalmente a mujeres jóvenes (entre 20 y 40 años). Los síntomas incluyen dolor de garganta, náuseas, mareos, dolores de cabeza, ganglios linfáticos dolorosos, fiebre baja, sueño no reparador y deterioro cognitivo, entre otros. Aproximadamente el 50% de quienes padecen SFC también presentan fibromialgia.
El SFC es complejo y sus causas no son claras. Sin embargo, se ha relacionado con factores inmunológicos, neuroendocrinos y psiquiátricos. Aunque no existe un tratamiento específico, una combinación de intervenciones farmacológicas y cambios en el estilo de vida parece ser la estrategia más prometedora. Los medicamentos que se usan comúnmente incluyen analgésicos, antidepresivos, antivirales y estimulantes, entre otros.
Ejercicio y SFC
La intolerancia al ejercicio es uno de los problemas más comunes en personas con SFC, que suelen experimentar malestar post-esfuerzo. Sin embargo, el ejercicio tiene efectos positivos bien documentados para la salud física y mental. El entrenamiento debe ser cuidadosamente supervisado, evitando ejercicios que lleven al fallo muscular o intensos esfuerzos físicos para prevenir la kinesiofobia (miedo al movimiento).
El ejercicio aeróbico de intensidad moderada, así como actividades de bajo impacto son recomendados para las personas con SFC. Estos ejercicios ayudan a mejorar la funcionalidad sin aumentar el dolor. Las sesiones de entrenamiento deben estructurarse en tres fases: calentamiento (movimientos de baja intensidad y estiramientos dinámicos), acondicionamiento (ejercicios de fortalecimiento muscular y actividades aeróbicas) y enfriamiento (estiramientos estáticos y ejercicios de respiración).
A continuación, se resumen las recomendaciones de ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad para personas con SFC:
Tabla 1: Recomendaciones de entrenamiento aeróbico para personas con SFC
| Parámetros de entrenamiento | Recomendación |
|---|---|
| Frecuencia | 1-2 días, aumentando gradualmente a 3-5 días/semana |
| Intensidad | 30%-50% FCR o 50%-70% FCM; RPE 9-13 en una escala de 6-20 |
| Tiempo | 5-10 min, aumentando gradualmente a 10-20 min/día |
| Tipo | Ejercicio acuático, caminar, andar en bicicleta y remar |
Tabla 2: Recomendaciones de entrenamiento de fuerza para personas con SFC
| Parámetros de entrenamiento | Recomendación |
|---|---|
| Frecuencia | 1-2 días/semana no consecutivos |
| Intensidad | 40%-50% de una repetición máxima (1-RM); OMNI-RES 1-3 en una escala de 0 a 10 |
| Tiempo | 1-2 series de 10-15 repeticiones, aumentando gradualmente a 2-3 series |
| Tipo | Movimientos multiarticulares usando peso corporal, bandas de resistencia, pesos libres y máquinas estáticas |
Tabla 3: Recomendaciones de entrenamiento de flexibilidad para personas con SFC
| Parámetros de entrenamiento | Recomendación |
|---|---|
| Frecuencia | 3-5 días/semana |
| Intensidad | Estirarse hasta sentir ligera molestia o tensión |
| Tiempo | 15-60 segundos por estiramiento estático, con 2-4 repeticiones por ejercicio |
| Tipo | Estiramientos estáticos y dinámicos de cuerpo completo |
Consideraciones especiales
- El progreso en el ejercicio debe ser gradual para evitar la fatiga excesiva.
- Se deben evitar movimientos balísticos o ejercicios de alto impacto como correr y saltar.
- El ejercicio debe suspenderse si se presentan síntomas inesperados como fatiga o dolor post-esfuerzo.
Conclusión
El ejercicio progresivo y supervisado puede mejorar significativamente la calidad de vida y la funcionalidad de las personas con SFC. Es crucial adoptar un enfoque individualizado, enfocado en la recuperación gradual y la prevención de molestias.
En Improve Studio estaremos encantados de ayudarte con tu entrenamiento para que puedas mejorar tu salud y calidad de vida.
Bibliografía:
Batrakoulis, Alexios Ph.D., FACSM, ACSM-EP, ACSM-CPT, ACSM-EIM, CSCS. Exercise Training With Chronic Fatigue Syndrome. ACSM’s Health & Fitness Journal 27(4):p 82-84, 7/8 2023. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000000876