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Cuando pensamos en melatonina, lo primero que nos viene a la mente es su papel como la «hormona del sueño», esa aliada natural para regular nuestros ciclos de descanso. Del mismo modo, asociamos las vitaminas con el mantenimiento de la salud general, un pilar fundamental de nuestro bienestar diario. Sin embargo, la ciencia está comenzandoSigue leyendo «El Gran Poder Anticancerígeno de la Melatonina y las Vitaminas»

Sabemos que moverse es bueno para la salud. Pero ¿sabías que hacer ejercicio también podría ayudar a que ciertos tratamientos contra el cáncer, como la inmunoterapia, funcionen mejor? Un artículo reciente publicado en la revista científica Frontiers in Immunology plantea una idea muy interesante: el ejercicio puede cambiar el ambiente del tumor y hacerlo másSigue leyendo «¿Y si el ejercicio ayudara a que los tratamientos contra el cáncer funcionaran mejor?»

Generalmente pensamos que los cánceres son causados principalmente por el tabaquismo y otros factores del estilo de vida, la exposición a la radiación UV, la contaminación del aire y otras exposiciones comunes. Sin embargo, los virus contribuyen a aproximadamente el 20% de toda la incidencia de cáncer en todo el mundo. Los virus actúan enSigue leyendo «La relación entre Virus y Cáncer: ¿Cómo ayuda el ejercicio físico a combatirlos?»

El Síndrome de Fatiga Crónica (SFC), también conocido como encefalomielitis miálgica, es un trastorno autoinmune caracterizado por una fatiga persistente que dura seis meses o más, sin una causa médica identificable y que no mejora con el descanso. Afecta principalmente a mujeres jóvenes (entre 20 y 40 años). Los síntomas incluyen dolor de garganta, náuseas,Sigue leyendo «Síndrome de fatiga crónica. Como debes entrenar»

En ocasiones, no es necesario llevar a cabo una test de repetición máxima (1RM) en todos los ejercicios, especialmente en aquellos considerados auxiliares. ¿Cómo podemos estimar la 1RM en estos movimientos auxiliares? Dan Baker fue uno de los primeros en sugerir una aproximación. La siguiente tabla proporciona una guía útil. Por ejemplo, si conoces tuSigue leyendo «Estimación de la carga de entrenamiento sin realizar ningún test»

¿Qué es la HRV? Es la variación de tiempo o intervalo que existe entre latidos del corazón (entre ondas R). Ya que, aunque parezca constante existen pequeñas variaciones entre latidos. Cuanto más activo está el sistema parasimpático, más variable se vuelve la frecuencia cardíaca. Cuanto menos activo, más dominante se vuelve el sistema simpático ySigue leyendo «La importancia de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) en tu salud y en el entrenamiento»

La biomecánica del calzado deportivo abarca diferentes aspectos fundamentales, como la absorción de impactos, el agarre a la superficie, el diseño orientado al rendimiento deportivo y la adaptación a la forma del pie. Parte del estudio de la biomecánica del calzado deportivo se centra en la absorción de impactos, principalmente en la mediasuela del zapato,Sigue leyendo «Descubre cómo el diseño de las zapatillas impacta en tu rendimiento deportivo»

El ejercicio de peso muerto es un levantamiento de pesas en el que se trabaja principalmente la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los músculos de la espalda, glúteos e isquiotibiales. Cuando se realiza el peso muerto con un agarre mixto, una mano se coloca en pronación (palma hacia abajo) y la otra en supinación (palmaSigue leyendo «¿Por qué se puede levantar más peso usando un agarre mixto en peso muerto?»

La cocontracción muscular y su relación con el dolor de espalda La cocontracción muscular es un fenómeno en el cual los músculos antagonistas se contraen simultáneamente, esto puede afectar significativamente al dolor de espalda, y es importante entender su implicación. Cómo la cocontracción muscular influye en el dolor de espalda La cocontracción muscular puede desempeñarSigue leyendo «Cocontracción muscular y su impacto en el dolor de espalda»

Existen diferentes clasificaciones que describen los distintos tipos de pies. A continuación vamos a explicarte algunas de las más conocidas: A) Según la longitud de los dedos: Además de estas cinco opciones, se encontraron otras 426 variedades menos significativas que hacen referencia a alteraciones patológicas. Estas otras variantes representan el 3,8% restante de la poblaciónSigue leyendo «¿Sabes que tipo de pie tienes?»

Cuando se trata de maximizar tu rendimiento durante un entrenamiento, no subestimes el poder de la preactivación. Este enfoque consiste en realizar una serie de ejercicios y movimientos específicos antes de tu sesión de entrenamiento principal. En este artículo, exploraremos qué es la preactivación, por qué es importante y cómo puedes realizarla de manera efectivaSigue leyendo «Mejora tu rendimiento con la preactivación: ¿Qué es y cómo realizarla antes del entrenamiento?»

Existen algunos estudios que sugieren que la ingesta de vitamina C con gelatina pueden ser beneficiosas para la salud del cartílago, pero no hay suficiente evidencia para afirmar que ayudan a regenerarlo. Por otro lado, la gelatina es una proteína que se extrae del colágeno animal y se utiliza a menudo como suplemento dietético. AlgunosSigue leyendo «Regeneración del cartílago ¿Qué funciona realmente?»

Si ganas o pierdes peso depende de tu ingesta calórica total , en lugar de tus proporciones de macronutrientes. Dicho esto, hay razones por las que, en teoría, es más probable que comer grasas engorde. Revisaremos esas razones, luego veremos si la evidencia respalda la superioridad de las dietas bajas en grasas para perder peso. El caso contra laSigue leyendo «¿COMER GRASA ENGORDA?»

1- QUÉ ES EL ASMA Y CUAL ES SU ETIOLOGÍA ¿QUÉ ES EL ASMA? El asma es una enfermedad crónica que afecta a las vias respiratorias. En la que se produce una contraccion espástica, inflamación y estrechamiento de los bronquios (normalmente ocasional y reversible) lo cual dificulta el paso de aire a los pulmones. Hay queSigue leyendo «ASMA EN NIÑOS Y EJERCICIO FÍSICO:»

Vamos a ver el estudio de Muyor, J. M.  y col (2019) en el que analizaron la actividad muscular de pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps braquial, antebrazo, recto abdominal, oblicuo externo y recto femoral durante un press de banca horizontal en dos situaciones: 1) con los pies en el piso; y 2) con flexión activa de caderaSigue leyendo «Diferencias en la activación muscular entre press de banca con pies en el suelo y press de banca con flexión activa de cadera»

1- DIFERENCIAS PRINCIPALES ENTRE DOMINADAS CON AGARRE EN PRONACIÓN Y EN SUPINACIÓN E IMPLICACIONES ANATÓMICAS Implicaciones articulares En el hombro se aprecia una rotación interna del húmero y una rotación interna en la articulación radiocubital, esta posición genera una mayor resistencia sobre la articulación del hombro. También puede observarse una relativa elevación, abducción y rotación haciaSigue leyendo «DOMINADAS: ¿QUÉ AGARRE DEBO ELEGIR?»

Se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio regular, mejora y mantiene aspectos clave de la función cognitiva como la atención, el aprendizaje y la memoria. También reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer en adultos mayores sanos. Una estructura en el cerebro llamada hipocampo se considera la sede del aprendizaje y de la memoria. ElSigue leyendo «Muévete más y mejora la memoria»

La menopausia es un período que a menudo se asocia con aumentos de peso corporal y cambios en la composición corporal. Descubre cómo se pueden mitigar estos cambios indeseables con modificaciones en el estilo de vida, incluida la actividad física regular. ¿Es más probable que las mujeres aumenten de peso después de la menopausia? ¿Qué sucede enSigue leyendo «AUMENTO DE PESO EN LA MENOPAUSIA: ¿ES REALMENTE INEVITABLE?»

Hoy en día es muy habitual ver en televisión y redes sociales cuerpos esculturales. Los medios de comunicación no dejan de bombardearnos con ello a todas horas. Crean programas donde el objetivo es captar a la audiencia enseñando cuerpos musculosos, estilizados, marcando abdominales… El problema llega cuando nos miramos al espejo y queremos parecernos aSigue leyendo «5 razones por las que no deberías perder peso y que nadie te cuenta»

Receta muy fácil y rápida. Sólo necesitaras 3 – 4 ingredientes: 200 gr de leche en polvo desnatada 4 huevos 8 gr de levadura en polvo Pepitas de chocolate (Opcional) Con estas cantidades en función del tamaño que quieras hacer los bollos pueden salir entre 10 y 20 unidades. Pasos para elaborar la receta: MezclaSigue leyendo «Receta: bollos con pepitas de chocolate»

¿Puedo estar «gordo y en forma», es decir, con sobrepeso pero saludable debido al ejercicio regular? No hay una respuesta sencilla. Pero un estudio dice que la actividad no revierte por completo los efectos que tiene el peso sobre la salud cardiovascular.  Los hallazgos fueron publicados en la web el 26 de enero de 2021 por el EuropeanSigue leyendo «En forma pero con sobrepeso ¿Es saludable?»

Hay muchos hábitos y entrenamientos diferentes que puedes hacer para mejorar tu salud. ¿Qué pasa con el entrenamiento de fuerza, qué beneficios puede esperar? El entrenamiento de fuerza son ejercicios que se realizan para desafiar los músculos de todo el cuerpo. Esto incluye tanto ejercicios con peso corporal como ejercicios con pesos externos. Al desafiar estos músculos, puedesSigue leyendo «22 beneficios del entrenamiento de fuerza»

Existen diferentes formas con las que puedes agarrar barras o máquinas en el gimnasio a la hora de entrenar. Hoy te voy a explicar todos ellos, las diferencias y cuando debes usar o no usar cada uno. Vamos a dividirlos en: agarres según la posición de la mano y agarres según la posición de losSigue leyendo «Tipos de agarre en el gimnasio»

Seguro que en alguna ocasión estabas corriendo o practicando ejercicio y has notado ese dolor en un lateral debajo de las costillas…¿A que si? Hoy te voy a contar porque aparece y como puedes solucionarlo. ¿Por qué aparece? Pues aunque no te lo creas todavía no se sabe con seguridad porque aparece el «flato» HaySigue leyendo «El flato:que es y que puedes hacer»