Tipos de agarre en el gimnasio

Existen diferentes formas con las que puedes agarrar barras o máquinas en el gimnasio a la hora de entrenar. Hoy te voy a explicar todos ellos, las diferencias y cuando debes usar o no usar cada uno. Vamos a dividirlos en: agarres según la posición de la mano y agarres según la posición de losSigue leyendo «Tipos de agarre en el gimnasio»

El flato:que es y que puedes hacer

Seguro que en alguna ocasión estabas corriendo o practicando ejercicio y has notado ese dolor en un lateral debajo de las costillas…¿A que si? Hoy te voy a contar porque aparece y como puedes solucionarlo. ¿Por qué aparece? Pues aunque no te lo creas todavía no se sabe con seguridad porque aparece el «flato» HaySigue leyendo «El flato:que es y que puedes hacer»

Causas del aumento de peso en la mujer

La mujer tiene un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, esto es debido a miles de años de evolución. La naturaleza es sabia…esta mayor acumulación de grasa y en determinadas zonas esta asociada a la función reproductiva de la mujer. Hasta ahí todo es normal, pero existen causas por las que la mujerSigue leyendo «Causas del aumento de peso en la mujer»

Consejos para volver a correr tras el confinamiento

¡¡Muy buenas!! Por fin ha llegado el dia en que vamos a poder salir a realizar deporte al aire libre. Una de las actividades que muchisima gente va ha volver (o comenzar) a realizar, es correr. Pero tenemos que tener en cuenta ciertas cosas a la hora de retomar esa actividad si queremos disfrutarla duranteSigue leyendo «Consejos para volver a correr tras el confinamiento»

Ejercicio y pérdida de peso: ¿porque no pierdo peso las primeras semanas?

Descarga tu ebook de entrenamiento gratis( pérdida de grasa o ganar masa muscular) Es habitual que la personas sedentarias que comiencen un programa de pérdida de peso durante las primeras 6-8 semas no vean reflejada esa pérdida en la báscula o incluso ganen algo más de peso. Tranquil@s, esto es normal. Debes de tener enSigue leyendo «Ejercicio y pérdida de peso: ¿porque no pierdo peso las primeras semanas?»

¿Ejercicio aeróbico en ayunas para perder grasa?

¿Es beneficioso el entrenamiento aeróbico en ayunas o es indiferente hacerlo tras haber comido? Esta es una creencia que se extiende por la mayoría de población, el creer que por hacer ejercicio en ayunas van a perder mas grasa. Se supone, teoricamente, que al encontranos en ayunas los niveles de insulina se encuentran mas bajosSigue leyendo «¿Ejercicio aeróbico en ayunas para perder grasa?»

Como influye el consumo de alcohol en el entrenamiento

Muchos me preguntáis si es malo consumir alcohol esporádicamente los fines de semana y si tiene algún efecto sobre nuestro cuerpo y sobre el entrenamiento. Hoy voy a tratar de responder a vuestras dudas de una forma breve y concisa. Un estudio publicado en 2014 en Sports medicine analizo el impacto de la ingesta deSigue leyendo «Como influye el consumo de alcohol en el entrenamiento»

5 MITOS SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA

Mito: comer carbohidratos de noche te harán engordar. Como tu actividad general es baja antes de acostarte, y luego te vas a dormir, los carbohidratos que comes alrededor de ese período se depositarán como células grasas y conducirán a un aumento de grasa. Verdad: los carbohidratos por la noche pueden acelerar la pérdida de grasa. En unSigue leyendo «5 MITOS SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA»

RECETA: ESPAGUETI DE CALABACÍN

ESPAGUETI DE CALABACÍN A LA CARBONARA Ingredientes: – 1 Calabacín –  1/2 Cebolla – 3 huevos – 100 gr de tacos de jamón – Sal – Pimienta negra – Queso (opcional) Puedes comprar los espaguetis de calabacín ya  cortados o hacerlos tu mismo con la ayuda de un utensilio de cocina como este. Calienta enSigue leyendo «RECETA: ESPAGUETI DE CALABACÍN»

Estrategia avanzada para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa

Mejorar tu cuerpo está lleno de  situaciones difíciles: Para desarrollar una gran cantidad de músculo necesitas comer mucho, pero eso significa que probablemente también ganes algo de grasa. Para perder mucha grasa necesita un déficit calórico, que a menudo afecta negativamente su entrenamiento e incluso puede conducir a la pérdida de músculo y fuerza. El entrenamiento pesadoSigue leyendo «Estrategia avanzada para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa»

RECETA: MOUSSE DE CHOCOLATE HEALTHY

Hoy te vamos a enseñar como hacer una mousse de chocolate en 5 minutos y todo con ingredientes saludables y sin azucares añadidos. Ingredientes: – 2 Caquis – 2 cucharaditas de cacao puro  100% – Canela – Chocolate negro 85%     Instrucciones: 1- Pela los caquis y córtalos en trozos. 2- Tritúralos con laSigue leyendo «RECETA: MOUSSE DE CHOCOLATE HEALTHY»

6 Movimientos básicos para unos hombros grandes y saludables

  Construye inteligentemente tus hombros para evitar el dolor Si quieres unos hombros que no estén crónicamente descompuestos y cabreados, será mejor que trabajes la parte posterior de tus hombros con un volumen concentrado y énfasis cada día que entras al gimnasio. Piense en construir una espalda superior gruesa, hombros grandes y redondos como tuSigue leyendo «6 Movimientos básicos para unos hombros grandes y saludables»

NUTRICIÓN: QUE HACER PARA GANAR MASA MUSCULAR

Para aquellos que quieran ganar masa muscular es necesario que aumenten su ingesta calórica diaria por encima de sus necesidades diarias. Pero hay que tener en cuenta que un exceso calórico demasiado elevado perjudica al proceso de ganancia de masa muscular. ¿Cuántas calorías extra debes consumir? Aquí debemos  diferenciar en personas entrenadas y personas noSigue leyendo «NUTRICIÓN: QUE HACER PARA GANAR MASA MUSCULAR»

Trucos para no ganar peso estas navidades

Las navidades son fechas muy complicadas para mantener la linea. Entre las cenas de empresa, cenas familiares, brindis con los amigos y demás compromisos navideños es inevitable cometer excesos. La clave es tratar de minimizar los «daños» y coger el menor peso posible o mantenernos como antes del comienzo de las navidades. Para poderlo conseguirSigue leyendo «Trucos para no ganar peso estas navidades»

Las 5 leyes del metabolismo

¿Comer menos, hacer más ejercicio? No es la solución. Los modelos simplistas pueden ser útiles para proporcionar descripciones generales, pero a menudo omiten detalles importantes, como excepciones a una regla y matiz. El modelo de pérdida de peso «comer menos, hacer más ejercicio» sufre mucho de este problema. Como concepto general, este consejo sobre laSigue leyendo «Las 5 leyes del metabolismo»

Receta de Cookies sin azúcar y 100% naturales

Aquí os dejo una receta muy fácil y saludable, ya que todos los ingredientes naturales. Si quieres hacer unas galletas saludables sin ingredientes procesados, azúcares refinados o añadidos  esta es una buena opción. Ingredientes: 1/4 de calabaza 1,5 platanos 60 gr de copos de avena canela al gusto 1 cucharadita de cacao desgrasado 1 pizcaSigue leyendo «Receta de Cookies sin azúcar y 100% naturales»

DOLOR DE ESPALDA: deja de hacer este estiramiento

Consejo: deja de estirar la parte inferior de su espalda Los estiramientos para la parte baja de la espalda pueden ser contraproducentes, lo que produce más tensión y dolor. Aquí te explicamos lo que debes hacer. Este estiramiento puede empeorar las cosas Apuesto a que hay al menos una persona tendida de espaldas abrazando susSigue leyendo «DOLOR DE ESPALDA: deja de hacer este estiramiento»

Lo que debes saber para perder peso de forma efectiva

En los últimos años los índices de obesidad se han disparado en todo el mundo. El sedentarismo es la principal causa de ello. El avance tecnológico ha creado nuevos trabajos , necesidades y ha hecho que se reduzcan los trabajos más físicos. Ya que muchos de ellos son realizados por máquinas. Nuestro estilo de vidaSigue leyendo «Lo que debes saber para perder peso de forma efectiva»

Mejora tu salud: Cómo incrementar tu actividad física diaria sin apenas esfuerzo

La actividad física tiene innumerables beneficios sobre nuestro cuerpo tanto a nivel físico y psicológico. El mejor medicamento que existe es la actividad física. No importa la edad, ni el sexo, la condición física, ni tan siquiera si padeces alguna enfermedad, ya que cualquier persona con la dosis adecuada puede beneficiarse de su práctica.  Sigue leyendo «Mejora tu salud: Cómo incrementar tu actividad física diaria sin apenas esfuerzo»

Efectos del entrenamiento con electroestimulación según la NSCA

Efectos del entrenamiento con electroestimulación segun la NSCA Aquí os dejo una entrada de mi antiguo  blog sobre la electroestimulación y sus efectos en el organismo. «El objetivo de este artículo fue establecer, a partir de una revisión sistemática sobre la metodología del entrenamiento y los efectos sobre el organismo de la electroestimulación de cuerpo completoSigue leyendo «Efectos del entrenamiento con electroestimulación según la NSCA»