Ejercicio y pérdida de peso: ¿porque no pierdo peso las primeras semanas?

Es habitual que la personas sedentarias que comiencen un programa de pérdida de peso durante las primeras 6-8 semas no vean reflejada esa pérdida en la báscula o incluso ganen algo más de peso.

Tranquil@s, esto es normal. Debes de tener en cuenta que varios años de malos hábitos no los vas a solucionar en 3 meses, todo lleva su tiempo y los programas de pérdida de peso que te prometan pérdidas «milagrosas» o excesivamente altas, probablemente también llevarán consigo un importante efecto rebote y al cabo de unos meses vuelvas a estar igual o incluso con más peso que cuando comenzaste.

En estos programas milagrosos que te prometen pérdidas de peso de 5-6 kilos al mes o incluso mayores tienes que tener en cuenta que es imposible que esos 5 -6 kilos de peso que vas a perder sean de tejido graso, perderás peso, pero parte de ese peso será masa muscular, algo que no te interesa ya que es el músculo quien va a quemar calorías y aumentará tu metabolismo.

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Lo normal es eliminar unos gramos al mes obteniendo resultados visibles al cabo de unos meses desde el inicio del programa. Esta es la forma de obtener resultados a largo plazo evitando volver a ganar la masa grasa pérdida.

Sin entrar en muchos detalles podemos decir que esta ganancia de peso que se produce las primeras semanas es debido al aumento de los depósitos de glucógeno muscular (que no es más  polímeros de glucosa con agua que se almacenan en el músculo) en personas sedentarias estos depósitos se encuentran disminuidos y cuando comienzan a realizar ejercicio aumentan.

Fases de un programa de pérdida de peso:

1º- DURACION 2 MESES APROX: existe un incremento de peso debido al aumento de los depositos de glucogeno muscular y comienzan las primeras adaptaciones a nivel neural. Puede que haya disminucion del % graso pero en muchos casos es muy leve.

2º DESDE LAS 6-8 SEMANAS EN ADELANTE: durante este tiempo veremos como perdemos grasa de forma progresiva, al principio observaremos pérdidas importantes de tejido graso y según vayan pasando los meses observaremos que esta pérdida se ralentiza. La masa muscular puede aumentar levemente o permanecer estable. Lo que es seguro es que si llevamos unos hábitos alimenticios saludables y continuamos con el programa de ejercicio la pérdida de peso se deberá a la disminución de tejido graso.

3º- AL CABO DE UNOS MESES ( varia en función de la persona, hábitos, entrenamientos… a los 12 meses aprox.) se produce una fase de estabilización o estancamiento donde observamos que nos cuesta reducir el % graso. Es el momento de realizar cambios tanto en hábitos alimenticios como en el entrenamiento para estimular al organismo y salir de ese estancamiento.

Espero haber podido aclararte alguna de tus dudas sobre el tema.

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