Las navidades son fechas muy complicadas para mantener la linea. Entre las cenas de empresa, cenas familiares, brindis con los amigos y demás compromisos navideños es inevitable cometer excesos. La clave es tratar de minimizar los “daños” y coger el menor peso posible o mantenernos como antes del comienzo de las navidades.
Para poderlo conseguir te dejo estos trucos que te ayudaran a combatir los excesos:
1-PLANIFICA:
Coge un calendario y marca los días que sabes con seguridad que vas a cometer excesos con la comida.
Probablemente salgan entre 4 y 6 dias, en función de los compromisos y planes que tengas. El mes tiene 30 dias, piensa que los otros 24 puedes llevar una dieta equilibrada y compensar esos excesos.
Asi que no te preocupes por ello si el resto del mes sigues tus hábitos normales.
2- COCINA CON INGREDIENTES SALUDABLES:
Siempre existen recetas navideñas muy recomendables con productos saludables.
Intenta que todos tus platos lleves como guarnición algo de verdura. Es una buena forma de reducir la cantidad de calorías y siempre quedan bien unos pimientos asados o similar, acompañando al plato principal.
Es preferible que diseñes un menú con entrante, primer y segundo plato a un menú tipo buffet, ya que en estos últimos siempre se acaba comiendo en exceso.
Aqui tienes algunas ideas:
Seis recetas saludables para navidad
En cuanto a los dulces…puedes probar a hacer tu propio turrón fundiendo chocolate negro con 85% de cacao o superior y añadirle frutos secos, dejar que el chocolate se solidifique a temperatura ambiente y listo. No se tarda nada y reducirás la cantidad de azúcar que ingieres.
3- MUÉVETE MÁS:
Estos días son una fantástica excusa para caminar más. Tenemos más tiempo gracias a los festivos que disponemos en el calendario navideño. Así que… si tienes que ir al centro a tomar algo, ve caminando y disfruta de las luces navideñas.
Cuando vayas al supermercado aparca mas lejos o reparte tus compras en varios supermercados, así seguramente ahorrarás algo de dinero y estarás moviéndote durante mayor tiempo.
4- NO ABANDONES EL EJERCICIO FÍSICO ESTOS DÍAS:
Que sea Navidad no quiere decir que tengamos que dejar de hacer ejercicio hasta que acaben las fiestas. Aprovecha los ratos que tengas libres para hacer tu rutina, puedes dividirla a lo largo del día y sacar 20 minutos por la mañana antes o después de desayunar y otros 20 minutos por la tarde.
O simplemente hacer un entrenamiento interválico tipo HIIT donde ahorras mucho tiempo.
Puedes hacer esta propuesta de circuito fullbody estos dias:
3 vueltas x 20-30 segundos cada ejercicio y descansa 20 segundos entre ellos.
5- REGALOS SALUDABLES:
Llega Papá Noel y los Reyes Magos…aprovecha para regalar algo práctico y saludable.
Lo ideal es algo que implique movimiento. Tienes muchísimas opciones desde bicicletas, patines, zapatillas, ropa deportiva o tecnologÍa que haga que tengamos que movernos (Pulseras de actividad, podómetros, pulsómetros, incluso algún video-juego que implique actividad física….)
