Trucos para no ganar peso estas navidades

Regalar-salud-en-diciembre

Las navidades son fechas muy complicadas para mantener la linea. Entre las cenas de empresa, cenas familiares, brindis con los amigos y demás compromisos navideños es inevitable cometer excesos. La clave es tratar de minimizar los «daños» y coger el menor peso posible o mantenernos como antes del comienzo de las navidades.

Para poderlo conseguir te dejo estos trucos que te ayudaran a combatir los excesos:

1-PLANIFICA:

Coge un calendario y marca los días que sabes con seguridad que vas a cometer excesos con la comida.

Probablemente salgan entre 4 y 6 dias, en función de los compromisos y planes que tengas. El mes tiene 30 dias, piensa que los otros 24 puedes llevar una dieta equilibrada y compensar esos excesos.

Asi que no te preocupes por ello si el resto del mes sigues tus hábitos normales.

th

2- COCINA CON INGREDIENTES SALUDABLES:

Siempre existen recetas navideñas muy recomendables con productos saludables.

Intenta que todos tus platos lleves como guarnición algo de verdura. Es una buena forma de reducir la cantidad de calorías y siempre quedan bien unos pimientos asados o similar, acompañando al plato principal.

Es preferible que diseñes un menú con entrante, primer y segundo plato a un menú tipo buffet, ya que en estos últimos siempre se acaba comiendo en exceso.

Aqui tienes algunas ideas:

Seis recetas saludables para navidad

2 propuestas de menú Navideño

En cuanto a los dulces…puedes probar a hacer tu propio turrón fundiendo chocolate negro con 85% de cacao o superior y añadirle frutos secos, dejar que el chocolate se solidifique a temperatura ambiente y listo. No se tarda nada y reducirás la cantidad de azúcar que ingieres.

shutterstock_319685519-864x400_c

3- MUÉVETE MÁS:

Estos días son una fantástica excusa para caminar más. Tenemos más tiempo gracias a los festivos que disponemos en el calendario navideño. Así que… si tienes que ir al centro a tomar algo, ve caminando y disfruta de las luces navideñas.

Cuando vayas al supermercado aparca mas lejos o reparte tus compras en varios supermercados, así seguramente ahorrarás algo de dinero y estarás moviéndote durante mayor tiempo.

4- NO ABANDONES EL EJERCICIO FÍSICO ESTOS DÍAS:

Que sea Navidad no quiere decir que tengamos que dejar de hacer ejercicio hasta que acaben las fiestas. Aprovecha los ratos que tengas libres para hacer tu rutina, puedes dividirla a lo largo del día y sacar 20 minutos por la mañana antes  o después de desayunar y otros 20 minutos por la tarde.

O simplemente hacer un entrenamiento interválico tipo HIIT donde ahorras mucho tiempo.

Puedes hacer esta propuesta  de circuito fullbody  estos dias:

ver rutina

 3 vueltas x 20-30 segundos cada ejercicio y descansa 20 segundos entre ellos.

5- REGALOS SALUDABLES:

Llega Papá Noel y los Reyes Magos…aprovecha para regalar algo práctico y saludable.

Lo ideal es algo que implique movimiento. Tienes muchísimas opciones desde bicicletas, patines, zapatillas, ropa deportiva o tecnologÍa  que haga que tengamos que movernos (Pulseras de actividad, podómetros, pulsómetros, incluso algún video-juego que implique actividad física….)

wearables-pepe-tome

¡¡FELIZ NAVIDAD!!

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

A %d blogueros les gusta esto: